腰间盘突出的锻炼方法

腰间盘突出的锻炼方法

一、腰间盘突出的锻炼方法

1、退步走:每天退步走40~60 分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。

2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。

3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次

10~15 分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

4、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

二、腰间盘突出的锻炼方法

1、站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100 次。

2、平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10 公分,这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5 秒钟放下,如此反复10 下。依此方法每天做3次。

3、腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10 次,每天3 次。

4、交叉扭腰:两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100 次。

腰间盘突出的锻炼方法的相关文档搜索

腰间盘突出的锻炼方法相关文档

最新文档

返回顶部