少年气步枪技术动作训练

1、动作要领 气步枪射击要求运动员两脚自然站立,与肩同宽,据枪时要抵肩实、贴胸紧,枪的重心接近身体重心,肘部抵胯,抵胯是关系到枪的支撑力和保持稳定的重要部位,随据枪抵胯动作,上体会向后撤形成塌腰动作,使身体上下结合紧凑,达到腰部的固定,动作做踏实后再贴腮,瞄准时做到精力回收,不苛求瞄准点。气步枪的重心比小口径步枪的重心靠后些。感觉到人枪结合部分比较适

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训练

少 年 气步枪技 术动作训练 口 麻晓东 1 动 作 要领 、

气步枪 射击 要求 运动员 两脚 自然站立 , 与肩 同宽 , 据枪 时要抵 肩实、 贴胸 紧 , 的重心接 近身体 枪 重心 , 肘部抵 胯 , 抵胯 是关 系到枪 的 支 撑 力 和 保 持 稳 定 的 重 要 部 位, 随据枪抵 胯动 作 , 上体会 向后 撤 形成 塌腰动 作 ,使 身体 上下结 合紧凑 , 到腰部 的 固定 , 达 动作做 踏实后再 贴腮 ,瞄 准时做 到精力 回收 , 不苛求 瞄准点 。 气步枪 的重 心 比小 口径 步 枪 的重 心 靠 后些 。 感 觉 到人 枪 结 合部 分 比较 适 宜 , 控 制枪 不必象小 口径 步枪那 样 费 很 大的力 ,据枪 时要 使枪能 够很 好 地贴在 身上 , 后逐 渐放松 , 然 使 各部 力量 比较协调 。 2 瞄准 击发 、 据 枪 动作 做 好 后 是 瞄 准 , 在 据枪 后 先试 瞄 ,检查 指 向及 各部 用力是 否协调 ,然后 采取 区域 瞄 准。气 步枪 击发 的跳动 是很 小的 , 重心 正 时 打 1 0环感 觉 只是 准 星

按 教练 员讲解 的要 领 、 序 、 律 顺 规 认 真练 习 , 反复 回忆 , 成明确 的 形 概 念。

动作 。在 训 练初 期 , 用 分解 练 采 习 的方 法 , 分别 掌 握 各个 局 部 动 作, 分别 体 会 到完 成 整套 动作 由

( 掌握规 律 每次据 枪都 要 1 ) 按 照 先 后顺 序 完成 各 个 动 作 , 把 每个环节 的姿势形 象 和肌 肉感 觉 记 牢 , 想 的 和做 的很 好 地 结 合 使 起来 。随 着训 练 的深 入 , 调 机 协 能 在 不 断加 强 , 的动 作 概 念 会 好: 不断 产 生 , 这就 要求 运 动 员 一 定

分到合 , 强化全套动作的综合感 觉 , 动 作熟 练 以 后 , 部 或 大 在 局 部 分动 作会 出现 自动化 现 象 , 就 没 必 要 一 个 动 作 一 个 动 作 去 做 了。

要牢记动作概念 , 坚持正确的程 序 和 肌 肉感 觉 , 能追 求 一 时 的 不 舒 服或 环数 而忽视 动作 规律 。为 了 提 高 肌 肉感 觉 能 力 和 加 强 力 量 保 持 ,可 采 用 白 靶 和 墙 壁 练 习 , 够 使 运动 员 的精 力 集 中在 能 动 作 上 ,强 化 正确 的肌 肉感 觉 , 达 到技 术动作 的定 型 、熟 练和 规 范 化。 () 2掌握训 练方 法 。在 训练 中 应 本 着 先 简 单 后复 杂 的方 法 进 行 。在 掌握技术 动作 的开始阶段 , 要 求 运 动 员 做 动 作 的速 度 放 慢 些 ,让运 动员 有充分 的 时间去 体 会 所做 动作是 否正 确 ,随着动 作 的熟练 ,逐渐 把速度 提 到理想 的 程 度 ,采取 由慢到 快 的方法进 行 练 习 。由于运 动员 训练 时间 长短 和掌握 动作 的能力 不 同 ,不可 避 免 的会 出现一 些 问题 ,如对正 确 姿 势动 作 的感 受不 深 ,姿势 易变 形; 随着肌 肉 的疲 劳 , 意无 意地 有 改变肌 肉 的用力状 况等 等 。对 于 动作上 出现 的 问题 ,运 动员要 在 训练 中不断加 深正 确动 作 的内在 感 受力 ,教 练员要 指导 运动员 把 握 住姿 势动 作 的正 确性 ,帮助 运 动员正 确 的判断 ,对 问题及 时发 现及时 解决 , 少走 弯路 , 使运 动员 的技术水平不 断提高 。 () 3熟练掌 握技 术动 作 。反复 练 习是熟练掌 握技 术 动作 的必 由 之路 。一个 动作 不是一 下子 就练

() 4稳定性 训 练 。稳 定性是 射 击过 程 中的首要 条件 ,是指 人与 枪结 合后 的稳定性 。合 理 的姿势 是形 成稳定 的基 础 ,在 这个 基础 上 , 坚持有效 的训 练。在 基本功 要 训练 期 间,要求运 动员 每次 据枪 瞄准 过 程延 长稳 定 保持 的时 间 。 再就是 练 习屏气 自然 ,屏 气 是延 长枪 支稳 定的基 础 ,每个人 心肺 功能 和肌体适 应 氧债 的能力不 一 样, 屏气的长短也不一 样。由于立 姿动 作稳 定性差 ,击发 时机 不好 掌握 ,需要 运动 员在 每次据 枪过 程 中尽量延 长屏 气 的时间 ,久而 久之 , 屏气 时 间就会 自然延 长 , 通 过屏气 来提 高肌 肉的静 力和持 久 力 。由于 比赛会 给运 动员带 来不 可避 免 的心情 紧张 和情 绪 变 化 , 稳定 地保持 和稳 定地 击发 尤为重 要 。在稳定性 训练 中, 还要进行心 理素 质方 面 的辅 导和 锻炼 ,要求 运 动 员在 比赛 中做 到情 绪 镇 定 、 不松 弛不急 躁 , 思维 有序 , 具备 自 我调 空 、 自我 调节能 力 , 在极 度 紧

在 瞄 准点 上 均匀 的跳 动 了一 下 , 如果重心 不正 ,枪便 会从 同一方 向跳 , , 时 要 注 意 调 整 重 心 。在 f这

动作姿势 做好 以后 ,最好 能使枪 的晃动尽 量平稳 、 缓慢 , 这样 可 以 给击发创 造更 多 良好 的机会 。气 步 枪忌 讳平行 晃动 , 因为 1 环 太 0 小 了, 靶上 偏差 1 米 , 厘 弹着可 就 远 多 了 ,不 比小 口径 步枪靶 上偏 差 1 厘米 , 还在 9环 以内。一 方面 要 尽 量保 持 枪 和身 体 的 稳 定 , 另 方面 要控 制 好适 度 的小 晃 动 , 扣 扳 机时要 求精 力高度 集 中 ,要在 枪 的 自由晃动 过程 中 ,寻 找扣扳 机的时机 ,扣扳 机是 用食 指单 独 用力 , 迅速 、 果断 、 平稳 、 坦然 地扣 响 ,击发 瞬 间要 求 整个 姿势几 乎 没有任何 异常变 化 ,仅仅 是食指 进行了一次很快 的条件反射 。 3 技术 动作 训练 、 运 动员进 队初 期 ,教 练员 运 用讲解 和示 范 的方法 ,教授运 动 员 对 正确 的技 术 动 作形 成 概 念 、 掌 握动作要 领 , 在上训 练课 时 , 能

张 的 比赛 中 , 分发 挥技术 水 平 , 充 打 出好 成绩。 4 训练 中掌握 的基本原则 、

() 根 据 运 动 员 的 体形 选 1应 择合 理 的姿势 , 因人而异 , 不能干 篇一 律 。从动作 姿势 的处 理看有 所不 同, 但均 有相 同 的要 求 , 那就 是人 枪结 合要 紧凑 , 量要集 中 ; 力 各部 受力 平衡 、 心合适 ; 重 动作踏 实, 用力 自然。 ( ) 于训 练 中 出现 的错误 2对 动作本着 先停 后改 的原则 。学 新 动作 是 从 “ ” 始 , 正错 误 动 零 开 改 作是 从 “ ” 负 开始 , 于 初练 的运 对 动员速 度要 放慢 ,要强调 动作 的

好 的 ,而是通 过反 复 的练 习逐渐 掌握 的 。教 练员 与运 动员要 共 同 分 析 自身 技 术动作 的 结构 特 点 , 结 合 自身 的 具 体 情 况 掌 握 技 术

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