体育导学案

专题一: 身体健康专题

【学习目标】:

1、 熟练掌握锻炼体能的方法及运动损伤的防治,提高科学健身能力。

2、 通过小组成员自主学习、合作探究,学会锻练计划的制定方法。

3、 培养终身体育的意识,养成科学合理锻炼身体健康的好习惯。

【使用说明】:

1、在“自主学习”的引导下进行知识梳理,重点内容进行理解记忆,自主完成跟踪练习。

2、小组成员合作探究、大胆质疑完成探究题目,独立完成检测并搞好导学案整理与总结。

【自主学习】:重点知识归纳(教材第一、二、六章)

1、 运动项目分类:(P1-4)

(1)、田径运动 :是一切运动的基石,是其它运动进行体能锻炼的重要手段,因而被称为

“运动之母”。

(2)、球类运动 :世界第一大运动----足球,我国的国球----乒乓球 ,了解“乒乓外交”。

(3)、体操类运动:奥运会上最优美的比赛项目。它将体育的力量、灵活性、和艺术表现力

融为一体

(4)、水上运动:游泳、跳水、花样游泳、帆船、赛艇等

(5)、冰雪运动:冬奥会6大项目----滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项

(6)、民族民间体育:中国武术、蒙古族----摔跤、赛马叼羊;壮族----抢花炮、板鞋;藏族

----大象拔河;朝鲜族----秋千、跳板,以及赛龙舟、舞龙舞狮等。

(7)、新兴体育项目:峡谷漂流、极限运动、攀岩、蹦极、野外生存等。

2、准备活动的好处,整理活动的意义。(见课本P12)

3、运动损伤的原因及防治:胫腓骨疲劳性鼓膜炎;跟腱腱周炎;踝关节扭伤;

腰肌劳损;肌腱拉伤;骨折、脱臼。

闭合性软组织损伤紧急治疗方法(24小时内):冷敷、加压包扎、抬高伤肢。

4、锻炼计划的内容;锻炼项目,锻炼强度,锻炼频率,锻炼时间。每项内容的具体要求。

锻炼强度:中等强度的运动对人体最有利,每分钟心率在120—140次左右。

锻炼频率:每周3—4次。

锻炼时间:每次30分钟以上。

5、体能的构成:健康体能和运动体能分别包括的内容。

健康体能:心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性、身体成分。

运动体能:速度、爆发力、灵敏性、平衡性、协调性、反应时。

6、各种体能的锻炼方法:如:改善心肺耐力的方法:步行、慢跑、有氧操、游泳、自行车、

越野滑雪、球类、跳绳等。

第六章:

1健康的定义包括四个方面:身体健康、心理健康、社会适应、道德健康

2、健康的三要素:运动、营养和睡眠。

3、21世纪的“世纪病”:1997年,世界精神病协会年会指出,人类已经从“躯体疾病时代”

进入“精神疾病时代”。心理治疗是最重要的手段。

【跟踪练习】

1、评价心肺耐力指标最不可采取的是( )

A、12分钟跑 B、公路自行车 C、跑步机 D、重物测试

2、如果你想强壮肌肉,应选择下列哪一类项目进行运动( )

A、耐力类 B、力量类 C、柔韧类 D、技巧类

3.借助器械发展体能,在练习中经常采用,下面练习与其它三种不同的是( )

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