十大人体穴位图与及特效保健按4

健康类

保健文八段锦: 锦是用不同颜色的丝织成的丝织品.古人把他们创造的保健动作比作美观悦目,五颜六色的锦;又因保健动作有 八段,所以称之为八段锦,含有动作简练而效用显著之意.八段锦历史悠久,坐式八段锦其特点是以按摩动作为主. 一,基本要求 (1)姿势:床上八段锦可以坐在床上做,也可以坐在椅子上做,还可以卧着做,这可以因时因地因人制宜.但无 论是坐着或卧着按摩,最好裸体进行(或上体,四肢裸露进行) .如果平时坚持锻炼,由春夏坚持练到秋冬,而且身体 健康情况又好,则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做.这样做,不仅能收到按摩之效,而且还能起到一定的空气浴作用. 如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好,不能适应寒冷的刺激,则可以躺在被窝内做,不过,这时有些动作不能做, 或做不好(如搓脚心,浴腿等)但这也无妨,仍可产生一定效用.坐或卧要根据个人健康情况而定,不可勉强,否则 会引起感冒等病,对身体反而不利. 卧着做时,头部功要仰卧抬着头做,搓脚心要穿好衣服坐起来做,搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓. (2)意念:坐好或仰卧好以后,即排除杂念,耳不旁听,目不远视,心静神凝,意守肚脐,即只想着肚脐那个地 方,别的一概不想.肚脐位腹中部,而腹部是脏腑杂聚之所,因此意守此处,作用甚大. (3)呼吸:姿势和意念调整好了之后,即可进行几次深长呼吸.呼吸是用自然的腹式呼吸进行的. 腹式呼吸主要有两种:一种是吸气时腹部凹下,同时胸部外鼓,这叫做逆式腹呼吸;另一种是吸气时腹部凸出, 同时胸部内缩,呼气时则腹部内收,这叫做自然的腹式呼吸.这两种腹式呼吸都可用,但开始时最好用自然的腹式呼 吸,因为逆式腹呼吸比较激烈.身体好的人愿意两种混合着用也是可以的(每次练功时先用逆式腹呼吸,后用自然的 腹呼吸,或这次用自然的腹呼吸,下次用逆式腹呼吸均可) . 呼吸时用鼻吸气,同时舌舔上颚;用口呼气,同时舌放下.如此呼吸八,九次(一呼一吸为一次,以下同此) .呼 吸时,要逐渐做到悠缓细匀,绵静细长,以舒适自然,轻松愉快为度. 初练此功时,可以先呼吸三~五次,然后量力逐渐增加次数.如愿多练,还可以每天增加三次,逐渐增加到每次 练功呼吸八十几次.但在增加次数时,必须根据个人身体健康情况,循序渐进;特别是体弱和多病的人,更应慎重, 否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动,可能

伤及内脏. 呼吸时,要求室内空气新鲜.如果室内空气不新鲜(如冬季来不及换气) ,则可以暂不做深呼吸,而直接做八段锦 动作.做完动作,穿衣起床后,可到空气新鲜的地方补做. 深长呼吸做完以后,在做床上八段锦或床下六段功时.呼吸始终要保持自然,不必用意指挥. 二,基本动作 第一段:干沐浴 8t

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