一周瘦身餐单 让你7天速减5斤

一周瘦身餐单 让你7天速减5斤

导读:现在的都市人想瘦身是一件非常艰难的事情,为什么我这样说。那是由于我们很多时候都喜欢到外面用餐,吃习惯了比价重口味的菜式,在家里自己做菜就不自觉地会把口味家重,那样子就会无形地加大了发胖的可能性,无论你怎么减少食量,如果还是吃那些重油重盐的食物,你的体重都会有增无减的。现在pclady小编就在这里为大家订做了一份一周减肥餐单,希望可以有效帮助你减肥瘦身。

周一:

早餐:吃白水煮蛋1个、喝无糖豆浆1杯;

午餐:以冬瓜汤为主菜,配合米饭1小碗(1两),拍黄瓜1小碟;

晚餐:就吃一个苹果,其他什么都不要吃,饿了就只能喝水。

主打减肥菜:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿,清热消暑的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

贴心叮咛:第一天的减肥就要有一个好的开始,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

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周二:

早餐:来一个香喷喷的茶蛋,再加上米粥1碗;

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)

晚餐:一根香蕉,对,也是不要吃饭。

主打减肥菜:韭菜

推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,本身它还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!这是心理减肥法则之一。

周三:

早餐:麦片粥1碗(可按照自己的口味加盐或者加糖,但是千万不要多加)

午餐:海带为主菜(个人比较推荐海带汤和凉拌海带),配馒头(不要找机会去吃炸馒头)半个。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!

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