《记忆术》笔记

记忆术：

1、冥想：保持专注，大脑处于较慢的波形

2、好的睡眠：做梦－－记忆力好的体现

睡前：

运动－－释放肾上腺素；

吃银杏－－促进记忆力；

冥想－－进入深度睡眠状态；

3、在生活中时常进行记忆训练，记忆就不会随年龄增长而衰退。

4、每天花15分钟回忆一天做过的事情。

5、三种记忆方法：想象、联想、位置

想象－－越夸张越好

联想－－与熟悉的事物建立连接

位置－－选择熟悉的路线上的地点，每个位置对应一个被记忆事物

联系的建立：被记忆事物在对应位置发生；编故事；建立情景

6、记忆前的冥想练习：安静－躺下－专注于呼吸－－想象灯光随呼吸变凉变暗。

7、锻炼观察力。

8、五点复习法：5分钟、1小时、1天、1周、2周、1个月。

9、保持健康：

运动：促进心肺功能的运动

饮食：银杏叶

富含维生素E的食物

－－颜色鲜艳的蔬果－－苹果、香蕉、橘子、菠菜

富含油脂的鱼

瘦肉、乳制品、豆腐

10、保持5种感官的敏锐度，尝试用更多感官来记忆东西。

11、为数字编码：

形象化：00－－轮椅

字母联想：12－－AB－－杨颖

12、尝试记下所有你能记下的东西，以训练记忆力。

小练习：

1.数位记忆测试

1.写出7个数组，每组分别4-10个数。

2.以平稳的速度，读一行，背一行。

3.不行重来，一行数字重复三遍不行就是所能记的最长数字长度。

2.背景音乐测试

1.任意记15个数字，一边听海顿、巴赫、瓦尔迪等作曲家的慢速音乐。

2.记其它15个数字，在安静环境中。

3.比较记忆效果和速度。

3.背景音乐测试2

1.选择一个音乐作为记忆训练的核心，要求：慢速，令自己陶醉，长于5分钟

2.在三段音乐以及安静状态下做记忆训练，比较效果

4.位置记忆训练