陈式太极拳十三桩养生术
陈式太极拳十三桩养生术
拳谚云“练拳不练功,到老一场空”。武术界各门派均有自己的基本功练习方法和增长功力的功法,陈氏太极拳也不例外。陈式太极拳十三桩是前辈所传陈式太极拳法的重要组成部分,它不仅能促进功力增长,有利于规范拳架,同时具有很好的养生保健效果。太极十三式是有太极宗师陈发科的嫡传大弟子，太极大师雷慕尼总结修改而成的一份秘传功法，极少外传 。
陈式太极拳十三桩不受场地大小限制,练习时间长短也可根据自身情况而自行掌握。既可单式分别练习,也可组合连续演练。
预备式
身体自然站立,双脚分开与肩同宽,两脚尖朝前,意念头顶百会穴轻轻上领,下颏微内收,舌尖顶上颚,两手自然下垂在两胯旁,两膝微曲,两脚十趾轻轻抓地,两日平视远方,注目于一处凝视片刻,排除杂念,目光缓缓收回。意念自眉间祖窍穴逐渐下移,经中丹田至下丹田,由两腿向下至涌泉穴,周身内外松开,意念如同一团气或一股水,自上而下经体内、体表,潺潺流淌至四梢。全身人静如无物,无形无象,无声无息,空空洞洞即无极之意。
第一桩 金刚捣碓桩
此桩同金刚捣碓势。落地震脚,右手握拳,其中指轻轻扣住右手心的劳宫穴。右拳置于左手心劳宫穴之上,意注劳宫,两脚五趾抓地。
功效:此桩有清心安神、凉血和胃之功效。意念贯注于肝经太冲穴、脾经稳白穴、胃经历兑穴、胆经足窍穴,有防治各经病症的作用。脚心虚空即涌泉穴空虚之意,有开窍宁神的功效。
第二桩 懒扎衣桩
此桩同懒扎衣势,右腿为实,左腿为虚,右膝与右脚跟的连线垂直于地面。左腿微曲,脚尖内扣,立身中正,舒展大方,气沉丹田,右手向左展开,意念大肠、小肠、三焦等肺腑之气沿手三阳经而贯于指梢,再收于心、肺、肾等。左手轻叉于腰部。
功效:可强腰壮,肾。 第三桩 双推手桩 此桩同双推手势,松肩沉肘,松胯塌腰,周身完整,劲贯通于两手,沿胸腹下推,意在指梢,导此任脉之气运行。
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