初级健身计划
初级健身计划
每次训练前应该热身5～10分钟，最好使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下以避免受伤。
周一： 胸
卧推（上斜）4~6组 次数 12 10 8 8 10 12
上斜哑铃飞鸟（平躺）4组 次数 12 10 10 12
拉力器夹胸 4组 资料 12*4
如果还有力气，蝴蝶机，来3组力竭。
肱三头肌
窄握卧推（仰卧臂屈伸）4~5组 次数 12 10 8 10 12
站姿正握下拉 4组 次数 12 10 10 12
反握下拉（单臂也可以） 4组 次数 12*4
总结：解释一下次数， 次数12就代表这个动作的这个重量你一次最多做12 8就代表你能做8下且只能做8下 ，9下做不了。胸部动作很多，自己选择， 练胸最好有个上斜动作。主动作以卧推为主，各种卧推….哑铃卧推也比较好 三头的训练不用强度太大，练胸的时候已经练三头了，我感觉用三个动作就可 了。
周二 休息
周三
肱二头肌
哑铃弯举 6组 12 10 8 8 10 12
斜托弯举（单臂也可） 4组 12*4
单臂弯举 4组 12*4
如果还有力气，低位拉力器弯举，三组力竭。
你可能喜欢
- 哑铃健身图解
- 哑铃健身计划
- 健身房训练计划
- 增肌健身计划
- 健身训练计划
- 人际关系
- 管理培训
- 家庭哑铃健身计划1页
- 哑铃健身计划2页
- 哑铃健身计划(一周)3页
- 简单易学的哑铃杠铃健身训练计划是3页
- 一组哑铃健身计划表2页
- 一周哑铃健身计划图表4页
- 肱二头肌健身房训练计划2页
- 家庭健身房训练计划2页
- 中级健身房训练计划1页
- 健身房训练项目训练计划表10页
- 健身房训练计划表1页
- 健身房训练计划表1页
- 初学者增肌健身计划2页
- 快速增肌健身计划3页
- 偏胖减脂增肌健身计划(一周四练)2页
- 瘦人增肌健身计划8页
- 瘦人增肌健身计划攻略3页
- 瘦人增肌健身计划2页
- 健身饮食与训练计划3页
- 健身训练 计划制胜(阿诺德·施瓦辛格)2页
- 健身训练计划方案3页
- 器械健身训练计划9页
- 入门级健身训练计划2页
- 肱二头肌健身房训练计划2页
- 人际关系学17页
- 人际关系类处理技巧2页
- 人际关系心理学论文4页
- 工作中如何处理人际关系3页
- 人际关系建立与发展的过程2页
- 中国式管理之人际关系38页
