健身房训练计划表
说明：
15~20*3 的意思是每组做15~20次，做三组。
组间休息不要超过3分钟，控制在1~2分钟内最好。 健身房训练的强度会较大。有氧一周保证3次以上就行。不用非按照计划每次练完力量都做有氧，保证3次就好。经期一周保证2次的训练。
我用蓝字标示的动作在家庭健身的体能part视频里有，我就不再重复了。 我只将几个你不知道的器械动作提供视频。
重量的选择：
这个要靠自己试，不能太轻也不能太重，选择恰好做15~20次力竭的重量为好。
你可能喜欢
- 健身大全
- 健身饮食计划
- 哑铃健身图解
- 健身训练计划
- 私人教练
- 方法大全
- 健身教程
- 哑铃健身大全13页
- 健美健身营养大全5页
- [最新]哑铃健身大全3页
- 健身大全发2页
- 哑铃健身图解大全2页
- 阿诺施瓦辛格健身计划大全1 肱二头肌2页
- 健身饮食与训练计划3页
- 健身训练 计划制胜(阿诺德·施瓦辛格)2页
- 健身训练计划方案3页
- 器械健身训练计划9页
- 入门级健身训练计划2页
- 肱二头肌健身房训练计划2页
- 磁盘隐藏和恢复方法大全3页
- 【有图】电脑装系统方法大全16页
- 减肥方法大全3页
- 不同的笔记本进入BIOS方法大全2页
- 蒸蛋的方法大全22页
- ppt制作方法大全9页
