田径队训练计划 训练计划 第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。 第二阶段： 采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技 术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。 第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复， 同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。 训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏 活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、 讲文明、 肯吃苦”的品质， 加强跟班主任、 家长、 校领导的联系， 使学生能安心训练， 无“后 顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志 品质培养，争创良好训练佳绩。 具体训练计划 周次 第一周 第二周 第三周 训练内容 1、田径理论知识学习； 2、训练纪律要求。 1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 准备活动练习：1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、 手脚腕);2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。 1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：高抬腿走 1 组— —侧面交叉走 1 组——蛙跳 1 组——单腿跳 1 组； 4、结束部分：1)垫上 互相磕打放松。 2)行进间放松。 1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：摆腿 1 组——高 抬腿 1 组——后蹬跑 1 组——加速跑 2 ×3 0 米； 4、结束部分：1)垫上 互相磕打放松。 2)行进间放松。 1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：1) 蹲距式起跑 4× 30 米；2) 起跑后加速跑； 3 、结束部分： 1)放松跑 400 米； 2)垫上互相磕 打放松； 3 )行进间放松。 1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：途中跑——终点跑； 3 、结束 部分： 1)放松跑 200 米； 2)垫上互相磕打放松； 3)行进间放松。 1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：50 米全程跑(起跑、起跑后的加 速跑、途中跑、终点跑); 3、结束部分： 1)放松跑 200 米； 2)垫上 互相磕打放松； 3)行进间放松。 1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：400 米跑(快速跑 20-30 米进入 途中跑) ——弯道跑——定时跑 (跑走结合、 分配体力、 注意姿势呼吸方法) ; 3 、结束部分： 1)垫上互相磕打放松； 2)行进间放松。

第四周

第五周

第六周

第七周

第八周

第九周