后弯做不好，不仅仅是因为腰硬

很久以来，我一直因为后弯做不好是因为背部硬。后来发现这只是其中的一个原因：我的髋部紧是另外一个原因。

这改变了我对后弯体式的看法：

它们不仅要求从脊柱弯曲，还需要整个身体前侧的打开。做不了后弯，换句话说，不仅仅是脊柱和背部肌肉紧，还有大腿前侧、髋部和腹部。

很多人髋部紧是因为久坐。这个会导致骨盆很难向后转动——也就是髋骨上提、尾骨向下。如果想要做好后弯骨盆的向后转动很重要。如果你无法让骨盆转动，你的下背部会过度弯曲。

为什么我们喜欢亚瑟王式?

亚瑟王式及其变体拉伸股四头肌和髋屈肌，为后弯体式做准备。

这个体式可以按需做调整：你可以整个臀部向后靠墙，去拉伸股四头肌，或者，髋部下沉（就像低位弓步），如果你想拉伸髋屈肌和内收肌。

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它具体是拉伸哪里？

亚瑟王式的主要作用是拉伸股四头肌和髋屈肌。因为你的膝盖是