现在，把你的身体调整到最舒服的姿势，闭上眼睛，开始放松你的心情……

现在你发现你的内心很平静，好象已经进入另外一个奇妙的世界……远离了世俗、远离了喧嚣……你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的声音都不会干扰到你……甚至，如果你突然听到传来的噪音，你不但不会受到干扰，反而会进入更深更舒服的状态……

现在，注意你的呼吸，你要很深很深的呼吸……很有规律的呼吸……慢慢的把空气吸进来，再慢慢的把空气呼出去……

吸气的时候，想象你把空气中的氧气吸进来……空气是从鼻子进入你的身体，流过鼻腔，喉咙，进入你的肺部，渗透到你的血液里，输送到你全身的每一个部位、每一个细胞……使你的身体感觉到很轻松、很舒服……

呼气的时候，想象你把身体中的废气通通吐出去，也把所有的忧伤、烦恼、紧张、疲劳通通送出去，让所有的不愉快，不舒服都离你远去，你只感觉到很轻松，很舒服……

每一次的呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态……

现在，继续深呼吸，你一边深呼吸，以便聆听我的引导，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了。只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态……

现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……放松……

额头也放松……放松……注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松…放松…放松耳朵附近的肌肉……放松……

放松脸郏附近的肌肉…放松…放松你的脖子……放松……

放松你的肩膀……你觉得肩膀变得沉重，不想抬起，很好，你觉得更加放松了放下继续放松你的左手……放松……放松你的右手……

放松你的胸部，让每一块肌肉，每一根骨头都放松……放松……

放松你的背部，让你的脊椎与北部的肌肉都放松……放松……

彻底的放松你的腹部的肌肉，放松…你的呼吸边得更深沉、更轻松，你的心情变得更平静……

放松你的左腿，放松……放松你的右腿，让肌肉和骨头一起放松……放松……放松你的双脚……放松……每一根脚趾头都放松了……

继续保持深沉的呼吸（你全身的肌肉都放松了，骨骼也感到越来越沉重，甚至无法再抬起来）

你感觉自己心情很平静，很安详，很放松，很舒服

提问：现在你感觉怎么样？（有什么感觉？）若未能放松，再来一次。

（现在你就要发现你要放松了﹝停顿﹞

你所要做的就是听我说，你就会放松﹝停顿﹞听我的声音，非常的放松﹝停顿﹞我的声音将渐渐的使你愈来愈放松并且安详﹝停顿﹞你的肌肉将无法做任何事﹝停顿﹞

只要仔细的听我的放松声音﹝停顿﹞

你会感觉到很快乐﹝停顿﹞愈来愈放松且平静﹝停顿﹞

要比在任何一个美丽的避暑休假区还要好﹝停顿﹞

你将完全的放松并且平静﹝停顿﹞

所有的紧张消失了﹝停顿﹞你的肌肉放松了，在休息﹝停顿﹞

你的皮肤放松直到像丝绸一样光滑﹝停顿﹞

放松！舒服的休息！平静。）