四种放松的方法
四种放松的方法
主题：四种放松的方法
你的身体里面，有一个神通广大的伴侣，它能帮你管理压力，解决问题创建美满的生活——就是你的潜意识。
? 你的头脑用言语来命令你改变行为，却收效甚微。
? 调动你的潜意识做工，会更被你接受。
一、意念守定法：
l 选择一个没干扰的、宁静的地方；
l 选择一个舒适的坐姿或躺下（躺下易睡着，建议坐着）；
l 运用心理重复一个词或一个音，或一幅画，有利于驱除杂念干扰，内心专注。
l 保持超脱状态，无须担心好与不好！
l 发出“一”的声音，“信马由缰任它去”的态度，做10-20分钟。（早餐前做更好）。
二、 渐进式放松法：
1. 设立目标，用一个关键词语或短语来表示这个目标，再用一个象征物或形象为代表这个目标。
2. 选择一种颜色来放松。
3. 选不受干扰的地方坐或躺下，保持脊柱舒展挺直。（不会睡着的姿势）
4. 做几个深呼吸：鼻吸，嘴呼，同时专注观想上述短语和形象。至少重复三遍，使意念进入潜意识，一旦进入便抛开，因潜意识已接过去进行工作。
5. 从头到脚或从脚到头放松，同时观想颜色流入，环绕并遍澈放松区域，直到全身。
6. 意念到达脚趾时，你已进入深度放松状态。此时可以唤回象征物你的目标的词和形象。
7. 返回“正常”的清醒状态。
引导参考语：把注意力放在头顶，开始放松那个部分的所有肌肉，想象放松的色彩流进，这里开始舒展放松开来，你内心说：“尽管放松吧”！现在允许这种感觉流动，流向 然后再说：“尽管放松吧”！ “你越放松，就越容易放松，你也就感觉越好！”“放松的感觉真好”，“这是放松的时间，属于你的”，“对，你是这样！”
你可能喜欢
- 四级英语单词记忆法
- 英语900句
- 单词记忆
- 十四个很准的心理暗示
- 记忆习惯
- 心理学效应
- 五大心态
- 值得拥有
- 把四级英语单词复制到你的大脑张杰(一种超级快速记忆法)40页
- 把四级英语单词复制到你的大脑张杰(一种超级快速记忆法)40页
- 词根词缀联想记忆法(CET4英语四级考试单词)205页
- 四级英语单词记忆法26页
- 英语四级应试秘籍：单词记忆法汇总5页
- 词根词缀联想记忆法(CET4英语四级考试单词)205页
- 生活实用英语900句14页
- 常用英语900句24页
- WTO 英语900句64页
- 白领英语900句4页
- 英语900句19页
- 民航英语900句33页
- 英语单词分类记忆11页
- 单词记忆方法1页
- 英语 单词记忆方法 PPT课件53页
- 英语单词记忆简介21页
- 英语单词分类记忆(小学)4页
- 单词记忆2页
- 十四个很准的心理暗示3页
- 十四个很准的心理暗示3页
- 十四个很准的心理暗示】】26页
- 十四个很准的心理暗示与孙子兵法--鹏程万里32页
- 十四个很准的心理暗示3页
- 十四个很准的心理暗示3页
- 心理学效应5页
- 66种常见心理学效应23页
- 166个心理学效应 免费23页
- 精心总结的各种心理学效应1页
- 心理学效应分析(最全)9页
- 各种心理学效应6页
- OLED 电视是否值得拥有10页
- 值得拥有的excel实用技巧21页
- 经典电影你值得拥有!24页
- win7解码器,你值得拥有10页
- 漂亮简历封面值得拥有2页
- 神吃法 值得拥有19页
