篮球队周训练计划
篮球队第二、三、四周训练计划 训练内容：
早上：篮球专项体能训练、运球、传接球练习。
一、绕操场热身跑三圈
二、身体柔韧性练习
三、运球、传接球练习
1、行进间的快速运球
2、左右手交替运球
3、底线运球上篮练习
4、绕障碍运球练习
5、胯下、背转身、背后运球练习
6、双手交替运球练习
7、双人传接球练习
8、三人“8”字传接球练习
9、双人、三人传接球上篮练习
（注：每天可任选三到四项进行交替练习）
四、专项体能练习
1、半场角对角加速跑
2、折返跑练习
3、全场加速冲刺跑练习
4、小步跑练习
5、兔子跳项目练习
6、深蹲项目练习
7、纵跳练习
8、俯卧撑练习
9、背人
（注：每天可任选三到四项进行交替练习）
中午：投篮练习、防守训练。
一、投篮练习
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