想要知道运动疲劳的发生机制吗、想要知道怎么才能恢复能?那就进来看看吧

2004年10月第23卷　第4期湖　北　体　育　科　技

JournalofHubeiSportsScienceOct.2004Vol.23　No.4

运动性疲劳及其恢复

许弟锋

(武钢第十六中学,湖北武汉　430080)

摘　要:运动性疲劳包括运动性生理疲劳和运动性心理疲劳,、针对性的恢复措施,消除运动性疲劳,从而提高运动训练效果关键词:运动性疲劳;生理;心理;恢复

中图分类号:G804.7:10032983X(2004)0420470203

FafterExercisesandRecovery

XUDi2feng

(No.16HighSchool,Wuhan,430080,China)

Abstract:Fatigueafterdoingexercisecontainsthosethatliebothinmindandphysicalbody.Throughanalysingthetheorieshowfatigueexists,efftctivemeasuresforrecoveringcanbeproperlytakentorecoverfatigueandproduceagoodeffectonexercising.

Keywords:fatigueafterexercise;physical;mind;recovery

　　人们经过一天的紧张工作、学习和劳动后,会感到劳累,这种不怎么引起人们注意的生理现象就是疲劳。疲劳经过一段时间的休息、调整后,就会慢慢减退,最后到消失,这种生理现象就是恢复。同样,运动员在经过一定时间、一定强度的训练后,也会出现疲劳。实际上,以上所说的疲劳和恢复是人们通常说的生理疲劳。其实,还有一种运动性疲劳未能引起足够的重视,即运动员由于心理紧张和精神负担而造成的心理疲劳。如果这两种运动性疲劳得不到应有的重视,不经过及时的消除,它就会影响到运动员以后的训练,从而抑制训练水平的提高。现在,世界各国的运动医学、运动生理和心理学领域方面的专家、学者正在精心研究运动性疲劳的本质等问题,希望得到更快消除疲劳的方法,以便运动员的生理和心理机能以及各项素质得到锻炼、改善和提高。更进一步提高运动成绩。

2.1.1　无氧运动

无氧运动的疲劳主要指的是短时间剧烈运动后产生的疲劳。由于运动员是在屏气或呼吸1～2次的情况下完成运动的,这样体内的生理和生化过程都是在无氧代谢的条件下进行的,造成机体各组织,尤其肌肉组织内乳酸的堆积,产生了疲劳。

2.1.2　有氧运动

运动锻炼是在强度较小,持续时间较长的情况下进行的,又称为有氧锻炼,即运动在氧需要量基本得到满足的情况下进行的。由于运动持续时间或外界条件的不良影响,造成体内能量储备下降,能量供应出现不足,被迫大大减慢速度或终止运动。

2.1.3　协调机能低下

协调机能低下的疲劳主要是长时间静力性姿势引起神经系统或肌群之间协调机能低下而出现的疲劳。

2.2　运动性心理疲劳的产生机理2.2.1　运动训练和比赛的复杂性和紧张性

1　运动性疲劳的定义

运动性疲劳是由于运动而引起的运动能力和身心机能暂时下降的现象。这就是说,引起运动性疲劳的原因是运动,而不是疾病、药物、环境和营养等因素,运动能力下降是暂时的,经过休息和调理可以恢复,与过度训练和某些疾病不同。

运动员在训练和比赛中,全身主要器官都要承担高强度的负荷,加之运动员的情绪状态自始至终比较紧张,注意力高度集中于活动过程。同时,运动员的感知、记忆、思维也都处于高度紧张的工作状态,以及各种强烈的刺激,消耗了人体大量的生理能量和神经能量,随着能量的耗竭,心理疲劳出现。

2.2.2

　训练动机的丧失

2　运动性疲劳的产生机理

运动性疲劳包括运动性生理疲劳和运动性心理疲劳。因此,运动性生理疲劳和心理疲劳产生的机理有所区别。

2.1　运动性生理疲劳的产生机理

运动性心理疲劳比生理疲劳更容易使运动员丧失训练动机,特定环境中某些导致训练动机丧失的因素,如比赛中的挫折、训练目标的丧失、教练的屡次批评和训斥等,通常都会引起运动性心理疲劳。

从实用的角度看,运动性生理疲劳产生的原因大致有3个方面。

收稿日期:2004203223

作者简介:许弟锋(19702),男,湖北松滋人,中教一级,研究方向学校体育。