你一定不会忘记第一次经历那种令人寝食不安的压力时的情况。多数人在高考时会感受到这种压力。在博士生攻博之中,最能产生压力与紧张的时间,会出现于完成博士论文实验室工作的若干周之前。

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文/冯长根

十八、理好压力与紧张处 你一定不会忘记第一次经历那种令人寝食不安的压力时

即在焦虑时看见什么摔什么，起什么掉什么。有压力，拿焦虑了，是日常生活中每个人都会有的，非只有你才有。你的这并 压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，间不够用。决这种紧迫感的有效办法是时间时解 管理(见本刊 20参 0 7年第 1 3期主编心语：、理时间)五管。在安排要做的事时，焦于那些急的、聚最基本的 (做不可的 )非任 务上。当你面临看起来做不完的任务，又只有有限时间时，但

的情况。多数人在高考时会感受到这种压力。博士生攻博之在中，能产生压力与紧张的时间，出现于完成博士论文实验最会 室工作的若干周之前

如何克服这种由于学业上的压力而产生的紧张或焦虑呢？在最近几年，这种焦虑状况在各类专业中都会出现。所有

的人眼下都有“目标”“止期”我们每人几乎都像职业球和截 .赛中的人们一样、争取并面对不断攀升的比赛阶段：赛、要初

你必须尽可能地把“边角角”掉。单个任务完全做完， 边砍把才 再做下一个，决不要在此时转圈做 .这是因为只有做完一件

丰决赛、赛，决诸如此类。与此相伴的是，关就业的安全感越有 来越少 .传入耳朵的多数是人们找不到工作的传闻。需要有你关如何处理压力的指导。我们来看一看一位博士生的情况。 我们现在遇到的这位博士生，自己也不清楚为什么焦虑

事.才会把你的焦虑释放一些。而且一件一件做完重点的事， 压力当然越来越一。你的焦虑释放一些而且一件一件做完 J把、

重点的事 .力当然越来越小。下一步，在你努力奋斗时让压要自己的生活安排得安逸一些。不要把压力带回家，出一个休留 整的空间：他人共享时光，与交谈、诉、倾阅读、想、冥听音乐、

出现在他的身上了。毫无预知的情况下，在焦虑爬到了他的身 上 .且在某一天变得严厉了，紧

地卡住了他。这是他 6周而紧

处理个人事务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式。 到餐馆与人吃顿饭，点上床休息 .经常越好，时还可以放早越此松一点，洋洋一点做一些为自己找乐子的事，时提醒自己懒不 生活中有许多事情是令人愉快的，美好的时光还在前头呢。 我的家乡浙江绍兴布满了河流和小桥 .老人们年复一年

后即将完成博士论文工作的时候。这时候，真忙。他的社会他 活动和志愿者活动不少 .但在工作上却总遇不到令人激动的

时候。这一周中，打算写出一篇文章来，理一篇综述， 在他整同 时要向给予自己博士后奖学金的机构提出一个申请。这还不算本周的一些日常工作，比如在一个报告会中介绍自己的工 作 .实验室指导一位硕士生 .及他自己那些卡脖子实验。在以

地说着这么一句话：到桥门自会直。也许解释了绍兴人平船这

和的心气。这也是绍兴人遇到压力时常说的宽心话。最终，那 些看起来绝不可能的事转变成了可能。辩证法说，物总是要事 发展变化的。创造条件让焦虑的原因转化，会感到这种力量你

这也不算另外已有的 1 0来个小事 .如各式各样的会面或会比 议。在心里说，完全是不顾实际。果我真有如此勤奋，他这如我早该有机会带一个若干人的团队以及获得较高的薪金了。 实际上当博士生和博士后遇到焦虑时是脆弱的。有些资

是巨大的。记得在刚开始做博士课题的时候，两个多月的我有时间，我被求解化学反应中非线性偏微分方程组中的临界点 方法卡住了，饭也不香，觉也不香。我后来跳出这个恶圈，吃睡 归因于我主动放下研究，人闲聊，无意之中，人给了我找在有 一

历较高一些的研究人员可能会争论这一点，们会说，实博他其士生和博士后还没看到什么呢。士生、士后的情况和这些博博 人是有所不同的首先 .现实生活中，在已在实验室工作的这些人已经找到了永久性工作。这样，管仍然会有压力，他尽但们已经没有了过三两年就要找一次工作的压力。其次，些人这

些指点 .的

焦虑就此消失了。我

(续)待 本交西发表的各章袭如T: F 一

已经习惯于紧张，博士生、士后并非如此。上面所说的这而博位博士生 .遇到这种压力和焦虑时，至希望自己仍然回到在甚 本科生去——至少一两个星期也好，说。第三，可能是最他也

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第 1期第8 9 9页

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第 2期第8 O 9页

重要的区别 .博士生、士后必须是一天之中八小时在做实是博 验的科学家 .这样才有机会像有资历的研究者那样能在计算 机前干上 1小时 . 0

第1 2期第 7 8页

十三、写摘要 第 2期第 8 一，一一 1 9页

… 2期 8 9页五、管琏醑豫 -… 第 1 一 3期涕 8 十由、学术奢杖 -第 2第l 9页

云、文献搜索岛蔺…第1期 8罐 4第 9 A、:报告一 - 1期第8页 I蒜/ 苇 6 9

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博士论文酌撰写 出、撰写进最报告…第 l 5期策 8 十六 1 9页 … ,, …, - - … .

作为博士生和博士后 .如何避免压力和紧张呢？简单地你想把焦虑忘掉几乎是不可能的。睡觉时他跟着你，醒了他你你又回来了。下眉头，上心头，甚至感到心在颤抖。一定才又你你 得想法去克服这种状况。以下介绍一些解决方案。

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丸 l、窍静吏 -……… -第 1。 7期第 8 十七、博士论文鍪辩 9页…… … 20, 08年第 O期第 11 1 0页十、出静吏 , - 1期第 8 -一 … 第 8 9页第 o期第 l3页 2 o ………… ……

缕希望“缡心语”宥什么方曲的内容，迎来信告诉主栏谈欢

首先，需要非常努力地工作。较容易做到。次，你这其你要经得住所有这些工作的冲击。量避免人们偶尔为之的情况，尽 — 拳刊囊辑部

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