篮球专项素质训练
篮球专项素质训练
一． 柔韧性素质————篮球运动是综合性的运动，要完成动作必须各个关节的活动幅度大，肌肉伸展能力好。柔韧性素质是指人体各关节的活动幅度以及肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展能力。
一般柔韧性素质练习：各种绕环，各种圧肩、拉肩，各种压腿，各种前屈、后屈。
专项柔韧性素质练习：1.改善关节灵活性，做单杠、双杠、肋木上正反肩关节悬垂及手腕力量练习等；2.提高韧带、肌腱弹性及肌肉伸展性，做直角悬垂、压腿，负重仰卧起坐等。
二． 灵敏性素质—————灵敏性素质是指人体在各种土壤变化的情况下，能够迅速、准确地完成动作的能力。篮球运动员的灵敏性素质对运用技战术和提高临场应变能力有重要作用。 灵敏性素质的练习方法有：
1. 快速反应训练：看、听信号做急停急起，各种变向跑等练习，提高队员观察判断和反应能力。
2. 着重提高中枢神经系统的灵活性以及提高脚步、胯、腰的灵活性。快速跑中接地滚球，接高抛球上篮，接各种方向的困难球练习。
3. 全面发展各项身体素质，对形成灵敏性素质有重要影响，如起动速度快,手脚配合协调，爆发力，弹跳速度好都是相关素质。
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