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[美国著名弹跳力训练训练计划]

COMPLETE ODD WEEKS ON MONDAY, WEDNESDAY, FRIDAY 完整的奇数周训练计划，周一，周三，周五 Leap Ups 半蹲跳 WEEK 第几周 组数 次数 Calf Raises 提踵 组数 次数 Set Ups 单腿交替跳 组数 次数 Thrust Ups 纵跳 组数 次数 Burnouts 脚尖跳 组数 次数 Squat Hops 蹲跳 组数 次数

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COMPLETE EVEN WEEKS ON TUESDAY, WEDNESDAY, THURSDAY 完整的偶数周训练计划，周二，周四，周六 2 4 6 8 10 12 14 16 4 6 8 3 3 3 20 30 35 2 2 2 15 25 35 2 2 2 15 20 25 2 2 2 20 30 40 1 2 2 200 200 300 4 4 4 20 20 30

DO NOT PERFORM AIR ALERT DURING WEEK 8. ALLOW YOUR LEGS TO RECOVER. 在第八周不要扣篮，让你疲劳的双腿进行恢复。 40 40 40 2 4 4 50 30 35 2 2 2 30 35 40 2 2 2 70 90 100 3 4 4 300 275 350 5 5 5 30 35 40

本周你可以完成灌篮， 但这个星期让要你的双腿尽量休息或者做一点轻松的活动。 下周一开始， 你的弹跳垂直高度将达到最高。

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