水是一切生命过程得以正常进行的生理要素,生物是离不开水的。人体中约70%是水分,所以正确的饮水方法对健康有着非常重要的意义。缺水对所有器官都有影响,令其少获得营养物,肾脏将逐渐不堪重负,工作状况会不如从前。由此体内便会积攒起有害物质,人变得疲惫不堪。不过不少人都把这些症状归咎于睡眠不足和应激反应。此外,脱水在人体外表上也会有所反映：指甲没有光泽,头发

维普资讯 www.wendangwang.com

滑路面上的震动频率与人体脊柱发 i: I

生共振，大大损害脊柱，会从而引起水是一切生命过程得以正常进行的生理要素，物是离不开水的。生

人体中约 7%是水分， 0所以正确的饮水方法对健康有着非常重要的意 义。缺水对所有器官都有影响，其少获得营养物，肾脏将逐渐不堪重令负，工作状况会不如从前。由此体内便会积攒起有害物质，人变得疲惫 l不堪。不过不少人都把这些症状归咎于睡眠不足和应激反应。此外，脱

l在人体 9表上也会有所反映：指甲没有光泽，水 1、头发细软，肤皲裂和皮 ;干燥等，都是没注意喝水的结果。但是，有人误以为水喝得越多越好， 这样体内就能排出更多的有害物质和残渣。其实，除渣，会有大 r残还 l量的营养物质和微量元素随水一同排出体9、 1。 一

个人一天内到底喝多少水才合适？其计算公式如下成人体重每公

斤应补充 3~4毫升水。也就是说，重 5公斤的人得补充 15~2 0 5 0体 0 70 00毫升水。这个数字也包括从像汤类、水果和蔬菜等食物中获得的水分。 I 编辑、教师和办公室工作人员等长年累月地工作和学习，久而久之，会出现颈部、上臂、肩部、肩胛酸胀、麻木和沉重感，颈椎摄 X光但片结果正常。类表现，床上称为这临 “低头综合征”。 j

当然，热天体内的需水量需增加，冷天得减少。但是，冬季供暖季

节由于气候干燥就得多喝水，以冷天得注意及时补充水分，保持水所以的平衡，何况机体还需对吸入的冷空气进行加热和滋润。

饮用水温有讲究 医生建议，饮用水最佳的水温为摄氏 1 8~4 5度。过烫的水不仅会损伤牙珐琅质，会强烈刺激咽喉、消化道和胃的粘膜。长期饮用热水还会导致各种器官起变化，比如说，喜饮摄氏 6 2度以上热茶的人的胃壁容易受损伤，所以大冷天喝的水也不宜超过摄氏 5 0度。 当然，也有不少人钟情于凉饮料。他们认为：喝凉饮料时，机体得

消耗不少能量去加热，因此便耗去了多余的热量。另有一些人认为，凉 .

饮料或凉水更能止渴。其实并非完全如此。很早

以前就有研究发现，凉水喝得越多，倒解不了渴。果喝温度接近体温的水，反如不但利于吸收，

÷

还能更快止渴。而且，喝凉饮料后体内的温度会发生骤变，引起声带会 组织痉挛，成一段时间失声，且体内还会诱发不少炎症，造而从普通的 伤风感冒到肺炎都可能发生。

除此之外，冰鸡尾酒会引起肠胃不适，别是那些有胃病的人和喝特：那些胃部敏感的人。有风湿、痛风和膀胱疾患的人也不宜喝凉水，温度预防此症的办法有：

1连续伏案一段时间后抬头远{ . 眺，以松弛颈肌，消除眼肌疲劳。 2每两小时抬头，做伸颈、转 . 颈和扩胸运动以锻炼颈肩肌。

资讯.科 2第/一生活中产∞期国业年■技0● 0 ! j I l 饭前还是饭后喝水好

,

的骤降只会加重病情。

一般而言，生绝不会建议饭后立刻喝水。下去的流体或会冲走医喝

所有的酶，降低它们的作用。胖子更不宜大吃大喝后立马喝茶，这是或因为被流体稀释的食物很快会离开胃，结果刚用完餐又有了饥饿感。 除此之 9,后频繁和大量饮水也是容易引起烧心的因素，以有 1饭、所胃灼热毛病的人适宜饭后 2小时后才饮水，而且是每隔 2~3分钟~3 0 0 吃一般饭菜时不宜喝水，喝也只能喝 -/点儿，要 l,但是此后的一段

3睡眠时不要“枕无忧”而 .高，

应低枕而卧。枕头宽度以超过自己}上 3饮~4小口。 肩宽 1~2厘米，高度以压、缩后 l 0 0 住为佳。 4.成头颈经常后仰的习惯，养 以消除头颈肌肉紧张。 略高于自己的拳高，可将颈部支撑 i间不要再喝水。时用完水果和蔬菜后得等半小时，完淀粉类食品后得用等 l小时，而用完高蛋白食品后得等 1 5小时。~2 .~2 饮用水、果汁和其他饮料最好是饭前 l~4分钟喝下，这是因为 5 0流体喝下去后 1钟离开胃而进入小肠，到那里后立刻被/ 0分 bJ J￣粘膜吸 -

5晨起做俯卧撑 2 . 0 F,做时昂：进入血液里。收 首伸颈。