腹腰部肌肉锻炼动画图解
腹腰部肌肉锻炼动画图解 (2007-07-25 10:46:52)
标签：仰卧起腿 腹肌 动作 抬腿 小腿 卷缩 屈膝 腹直肌 缩腿 分类：腹腰部训练
1、仰卧起腿
A:起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。 B:动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
C:呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
D:注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
2、仰卧抬腿卷缩上体
A:起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
B:动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。 C:呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。
D:注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
3、悬杠屈膝缩腿
A:起始姿势：两手正握单杠，全身直垂杠下。
B:动作过程：屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
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