健美操训练计划
健美操训练计划
总时间：六个月 共分三个阶段
第一阶段时间为第一个月，只要是基础训练
主要内容：基本步法、身体素质、身体姿态
第1周每天前一个小时为低冲击步的基本步法练习
主要有---踏步、一字步、V字步、A字步、上步吸腿、漫步、侧并步、双侧并步、交叉步、后屈腿、小马跳
后一个小时为身体姿态和素质交叉练习
第2周可增加低冲击步组合练习和柔韧训练
顺序为低冲击步组合（40分钟）-------柔韧（30分钟）------身体姿态 （20分钟）-----素质（30分钟）
第3、4周顺序同上，只是把低冲击步改为高冲击步
主要有----小跳、单腿侧跳、正弹踢、侧弹踢、正吸腿、侧吸腿、开合跳、弓步、侧弓步
第二阶段时间为第二、三、四、五个月
这一阶段总体计划为操化学习阶段，计划为每月一套操，具体为： 第二个月学习四级，每个星期一个组合，包括正反面的。
第一个星期：星期一至星期四完成第一个组合的正反面操化学习 星期五动作细化
星期六动作过关
细节：星期一：热身15分钟，主要是低冲击步组合一遍，高冲击步
组合两遍
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