准备活动在体育训练中的作用

【摘要】:准备活动是运动训练的一个重要组成部分,在训练过程中往往得不到重视,导致不必要的运动性损伤。本文通过对准备活动生理意义、和对运动成绩的影响,就如何做好准备活动进行探讨,提出做好准备活动的建议。

【关键词】:准备活动体育训练作用

准备活动又称“热身运动”,是在训练或者比赛之前所进行的身体练习,从而使身体进入工作状态。人在相对安静的状态,如果没有通过准备活动就进行激烈的体育训练,会产生动作不协调、力量和速度等素质不能充分发挥,运动成绩达不到正常水平甚至产生训练伤病等,因此,教练员和运动员都应对准备活动有更深的认识。

一、准备活动的作用

1、准备活动对运动系统的作用。准备活动能使运动员充分调动运动系统的活力,为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点:第一、准备活动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,从而能有效地预防肌肉拉伤。第二、可使肌肉毛细血管扩张,减少外周阻力,增加肌肉中的血供应;在较高体温情况下,血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧,从而增加肌肉的有

氧供应。第三、准备活动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦,减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。第四、准备活动可以提高韧带的柔韧性,有效地预防韧带的撕裂伤。