体能训练
体能训练
锻炼部位项目项目内容
用时(锻炼时间+
速度和体能
手臂力量
腹部训练
跑步
举哑铃
举重物上下蹲俯卧撑仰卧起坐平板支撑开始时间为早上7点45分，在操场持续跑25分钟，中间可以有2次30秒钟的休息时间。
A.单举每只手各20下，轮流2组，中间休息10秒钟；
B.双举每组20下，共2组，中间休息10秒钟；
C.上下举每组20下，共2组，中间休息10秒。
【每个小组的过渡时间为10秒钟】休息20秒钟
每只手各抱一个椅子进行上下蹲，椅子不可以靠在肩膀上，第一组30次，第二组25次，第三组20次，中间休息5秒钟；
休息3分钟
A.不加重物：每组20下，共2组，中间5秒钟休息时间；
B.放一张椅子在背上：每组20下，共2组，中间5秒钟休息时间；C.快速俯卧撑：30秒内进行快速俯卧撑；
【每个小组过渡时间为10秒钟】 休息2分钟
A.普通版：每组30个，共3组，中间休息5秒钟；
B.碰脚尖版：每组20个，共3组，中间休息5秒钟；
C.快速版：40秒钟快速进行俯卧撑【每个小组过渡时间为10秒钟】休息2分钟
A.普通版：每组30秒，共3组，中间休息5秒钟；
B.综合版：侧身版左右各10个+碰胸版左右各10个+碰脚版左右各10个，共2组，中间休息10秒钟【每个小组过渡时间为10秒钟】
25min+1min=
1min+15s=1m
3min25s+40s=
3min30s+30s
1min40s+50s=
1min50s+30s=
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