本文依据篮球运动体能训练的理论知识,结合青少年的生理发育特点,概述了青少年篮球运动员体能训练的原则和方法,并提出了建议。

运动训练学

20 2年 ( 2卷 )第 7期 1第

浅谈青少年篮球运动员的体能训练方法 陈永华 (苏省常熟市藕渠中学江苏常熟江

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摘

要：文依据篮球运动体能训练的理论知识，合青少年的生理发育特点，述了青少年篮球运动员体能训练的原则和本结概

方珐。提出了建议。并

关键词：篮球运动员青少年体能训练方法 中图分类号： G 84 1文献标识码： A

文章编号： 09 2 5—2 ( 01 ) 3( ) O17 2 81 2 0 a一O —0 3 2

依据当前世界篮球运动的发展趋势，结合我国的具体情况，考虑青少年篮球运动员的年龄及生理心理特点，这一时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。近年来，我校篮球

确、不协调，但建立条件反射快，消退的也快，重新恢复也快，根据上述神经系统的特点，在训练中应多示范、多练习、

少讲解、多安排短暂的休息，注意调节兴奋性，训练内容尽量多样化，这样既可以发展全面身体素质，又符合了青少年的 生理特点，显得生动活泼。 2 2运动系统的特点 .

队在比赛中暴露出身体训练不足的缺陷，身体单薄，对抗性差已成为制约我校篮球运动发展的瓶颈，因此，对篮球运动员进行专项体能训练研究具有重要的现实意义。

1篮球运动体能训练理论 篮球运动是一项集体能，技能和心理能力为一体的运动项

青少年时期正是骨骼生长发育时期，人体的骨骼大部分由软骨骨化而成，青少年时期骨骼的特点是软骨组织较多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，故青少年骨骼富有弹性， 但坚固性较差，由于骨的硬度小，韧性大，以不易骨折，所但容易弯曲变形，造成畸形。所以训练中宜选择柔韧性和弹跳力的练习，负荷较轻而动作较快的练习或中等负荷量的力量练习。 2 3心血管和呼吸系统的特点 .

目，其中体能是完成技术和战术配合，全面发挥训练水平的基础和前提。我校篮球运动体能训练存在的问题表现在思想上不够重视，对有关体能训练的基本知识贮备不够；对篮球运动的竞技规律有待进一步深入研究；训练方法、手段简单；体能

训练缺乏系统性、计划性等。 体能是以人体的三大供能系统的能量代谢为基础，通过骨 J肌系统表现出来的运动能力。从生物化学的观点分析，运动}符员体能的高低主要取决于运动过程中能量的供给、转移和利用

青少年因身体发育尚未完成，所以胸廓较小，呼吸肌力较

弱，呼吸表浅，呼吸频率快，肺活量小，运动时主要靠加快呼吸频率来增大肺的通气量，最大吸氧量比成人低，负氧债的 能力也较成人小，无氧代谢水平比较低，运动时不宜过多进行长时间大强度的耐力练习，并难以完成长时间大强度的肌肉活动。

的整合能力的高低。篮球运动专项体能包括：专项速度、整体力量、运动耐力及心理机能构成。 (专项速度：速度是篮球运动水平最直接的反映，是 1)篮球运动的灵魂，是创造战机、实行攻击的前提与条件。篮球运动的速度具有应变性、节奏性和突然性的特点。篮球运动员的体能必须符合比赛快速攻防的要求，才能保证技战术的发挥。所以对于身体直接对抗的篮球运动的体能训练必须以专项速度为核心。 ( )整体力量：力量素质是篮球运动员体能建设的保 2证，是专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础。篮球运动员应具备高度发展的全面的力量训练水平，身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹以及踝、膝、手指、手

3青少年篮球运动员体能训练原则 篮球运动员体能训练的原则是运动训练过程的客观规律的反映。在篮球运动的身体训练中，最突出的矛盾之一是竞赛活动与系统训练的冲突。身体训练计划的制定要与竞赛活动相联系。把坚持身体训练过程的连续性原则作为系统、科学训练的指导思想。身体训练是篮球技术训练的基础，两者有机的结合是篮球训练的最基本要求。 3 1体能训练系统性原则

优良的体能是篮球比赛取得胜利的法宝是运动员技战术成功运用的保证，但是体能训练不能三天打鱼，两天晒网，也不可能一

腕都应进行专门的全面的力量提高。整体力量训练和整体力量劳永逸。运动员身体机能是在长期的重复训练中逐步发展和提水平是当代篮球运动力量训练的发展趋势。 高的，因此，进行有计划、系统而长期的训练，必须它几乎贯穿于 ( 3)运动耐力：体能训练中的运动耐力

是指大强度长时运动员整个运动生涯的始终。 间从事专项活动的能力。篮球运动员体 g练的运动耐力水平 3 2力量训练是基础 R l￣l .主要取决于功能系统的机能能力、疲劳情况下的心理素质和意 志品质。

( 4)心理机能：心理技能和意志品质训练的目的在于面临疲劳感时，保持稳定心理状态，使神经系统充分发挥作用， 完成比赛和训练任务。在比赛和训练结束后，进行心理恢复是非常重要的。运动员在比赛和训练后都要承受不同程度的心理 负荷，它对运动员的身心影响非常大，应根据运动员的实际情况及时给予正确的辅导和治疗。

运动员身体的力量是其运动动力的源泉，运动员在高强是度、高对抗性的比赛中完成技术动作的保证。篮球比赛中的进攻与防守的反应、跑动、加速以及与对手的拼抢，其是篮下尤

的对抗，都取决于运动员身体的力量素质。在力量训练之中，要重视全身各个肌肉力量的均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高，尤其是在运动员训练的早期要注意不要让局部肌肉最大力量超前发展，以保证在篮球运动中身体各个部位力量发挥与技术表现的均衡性。 3 3体能训练与篮球技战术相结合 .

2青少年的生理特点 2 1神经系统的特点 .

在平时的体能训练中应当有明确的专项特点，体能训练只有与专项技战术有机地结合，才能真正达到其训练的目的。同时，优秀的教练员应当认识到，体能可以弥补运动技能的欠缺，尤其是在比赛的后半程，能可以使运动技战术得到充分发挥，良的体能体优可以有效地扼制对手，终夺取比赛的胜利。最 7

青少年时期大脑皮质神经系统的兴奋和抑制过程不均衡，

往往兴奋大于抑制，这样就易冲动，也易扩散，因此注意力不集中，活泼好动，做练习易出现一些多余动作或动作不准当代体育科技( o tmp r p r e h oo y C ne oayS o t T c n lg ) r s