怎么样做俯卧撑
做俯卧撑做得多了，但你又对做俯卧撑这项简单的运动，有多少了解？曾有人说，你的体质好坏在乎你能做多少个俯卧撑。在某个程度上，做俯卧撑也是衡量一个人体质的标准。
做俯卧撑学问多！怎么样做俯卧撑
做俯卧撑有很多种方式，窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。下面先介绍各种不同的做俯卧撑的方法。
1.单掌或单拳的俯卧撑。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
2.夹肩式做俯卧撑。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种俯卧撑方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
3.扩胸式做俯卧撑。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
4.负重练习做俯卧撑。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
你可能喜欢
- 腹肌锻炼方法
- 哑铃健身图解
- 健身大全
- 健身计划
- 素质练习教案
- 运动损伤预防和处理
- 健身知识
- Excel使用技巧大全(超
- 哑铃健身大全13页
- 健美健身营养大全5页
- [最新]哑铃健身大全3页
- 健身大全发2页
- 哑铃健身图解大全2页
- 阿诺施瓦辛格健身计划大全1 肱二头肌2页
- 健身周计划4页
- 健身计划11页
- 河南省全民健身实施计划7页
- 初级健身计划(个人总结很实用呦)2页
- 中级健美健身计划1页
- 健身中心创业计划书4页
- 第六章 运动损伤预防和处理186页
- 常见运动损伤的预防和处理35页
- 常见的运动损伤的处理和预防4页
- 运动损伤的预防和处理13页
- 运动损伤的预防和简单处理PPT课件下载56页
- 运动损伤的预防和处理13页
