六种步行法可减肥塑形
六种步行法,谁用谁知道
六种步行法可减肥塑形
18到30岁之间的女性每周步行4小时以上，减肥成功的可能性会提高44%。通过不同的步行方式，可以帮助锻炼者达到塑形美体的目的。。
在步行速度上，要先以慢热身、再加快、最后慢行放松。先以轻松的速度（约20分钟走一公里半左右）步行4分钟，然后开始做以下六种方式的锻炼，保持10分钟走一公里的速度或者更快。完成锻炼后，再慢走4分钟放松。
右脚迈出一步，以脚跟着地。保持体重作用在右脚脚跟中央，脚趾离地，左脚迅速向前迈出一步，同样脚跟着地。以此类推，只用脚跟行走一分钟时间，注意使用小步伐，出脚迅速。可锻炼臀部和胫骨。
踮起脚尖小步快速行走，保持体重作用在脚掌前段中央。与此同时，双手往身体两侧打开，上臂与肩膀平行，屈肘，双手向上与上臂成90度角，握拳，掌心向前；迅速将手臂向上举直，同时打开双手手掌，掌心相向。用脚尖行走一分钟，与此同时，手臂不断循环侧举和上举的动作。可锻炼肩膀、腰腹和小腿。
右脚向前迈出一步，双手伸直上举过头顶，掌心相对，右脚脚跟落地时手臂举到最高点。右脚落地的同时，抬起左膝到髋部以上高度，双手保持伸直状态并迅速向下，直至双手手掌分别碰到左膝两侧。重复类似动作，举高双手，同时左脚落地，抬起右膝，同时双手向下触摸。注意保持上身挺直，双眼向前望，走一分钟时间。可锻炼腰腹和臀部。
左脚向前迈出一大步，髋部下沉向地面靠近。保持身体下压的姿势，腰腹用力，右脚向前迈出同样一大步。大步走一分钟，双手屈肘抬高到胸部高度，
你可能喜欢
- 健身大全
- 快速减肥方法
- 瘦大腿的方法
- 健身减肥
- 减肥方法最有效
- 哑铃健身大全13页
- 健美健身营养大全5页
- [最新]哑铃健身大全3页
- 健身大全发2页
- 哑铃健身图解大全2页
- 阿诺施瓦辛格健身计划大全1 肱二头肌2页
- 快速减肥方法4页
- 健康瘦身分享快速减肥方法(艾薇社区)1页
- 快速有效的减肥方法12页
- 身体各个局部快速减肥的方法9页
- 一周内快速减肥的方法4页
- 快速减肥方法2页
- 女子健身减肥哑铃操及推荐食谱10页
- 床上健身减肥操10页
- 最强的10个健身减肥食谱1页
- 跳绳健康健身减肥12页
- 健身减肥者训练计划1页
- 适合宅男宅女健身、减肥、塑身4页
