体能训练是运动训练的基础,篮球运动中体能是极为重要的一个环节。没有优秀的体能,没有系统的体能训练,就不会有优异的篮球竞赛成绩。正确的篮球体能训练必须结合篮球的项目特征进行。

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浅谈篮球运动的体能特点及训练方法 黄浩 (江大学教育学院 )浙 摘要体能训练是运动训练的基础，篮球运动中体能是极为重要的一个环节。没有优秀的体能.没有系统的体能训练，就不会有优异的篮球竞赛成绩。正确的篮球体能训练必须结合篮球的项目特征进行。 关键词体能训练篮球运动训练方法

2世纪6年代，罗马尼亚运动训练学理论专家T d r o p就提 O 0 uoB m a 出体能训练是训练中最重要的因素，获得高水平运动成绩的前提条是件 .是技术训练和战术训练乃至心理训练的基础，应当优先抓体能训

练。在以技战术为主导的同场对抗性项目比赛的训练内容里，此趋势尤为明显。篮球运动发展到现代，体能的要求越来越高。成为世界对篮球强国。必须得拥有全面的体能、技术、战术，三者的关系层层递进，缺一不可。没有出色的体能训练作为基础，一切技术和战术训练都不会有良好的效果，队也就无法取得优异的运动成绩。如美国男球子篮球梦之队，们不仅拥有出色的个人技术和团队战术，队员的体他能素质也是出类拔萃。我国男子篮球队在国际大赛的关键时刻频频发挥失常，并不是为我们队员的技术和战术能力的缺乏，我们在比赛的关键阶段发挥失常的主要原因就是体能与其他强队有巨大的差距。 因此探讨篮球运动的体能特点和训练方法具有极为现实的意义。 1篮球运动的体能特点

追逐跑。一人站于起点，另外一人站于前者后3 5,当后者起跑米一米后，前者迅速起跑摆脱后者。三是两人冲刺对抗争先赛。两人一组站于起点处，终点处放置l宽通道，练习开始，当两人听到信号之米后，迅速起跑，在跑的过程中利用身体对抗抢占有利位置，冲过障碍物。②结合球练习。一是判断来球抢球上篮练习，教练员将球从两人背后抛至前方，两人意识到来球之后，迅速抢球，当听见哨声之后运球到三分线外投篮，没有听到就直接上篮。二是身后抛球接球练习。 两人一组，一人不持球原地站立，另一人手持不同类型的球站于前者后方，习开始，球队员将球从各个方位抛至前者面前，前面队员练持判断来球后迅速接球。 ( ) 2位移速度的训练。位移速度首先需要良好的绝对速度作为基础，如3米，6,9米，l 0 O咪 o s米的全

速冲刺作为练习的手段。场地内的位移速度的训练以篮球场地为基准，如半场的快速冲刺跑，全 场的快速冲刺跑，半场快速往返跑等等。 32力量素质的循环练习方法 .

现代竞技体育的特点可以用一个字来概括，是“”。篮球运就快动同样如此，场上局势瞬息万变，守转换极为迅速，攻进攻套路又快速多变，队员只有快速的反应和移动速度才能在场上完成教练布置的任务。与对手的对抗中占得优势，因此快速多变是篮球运动的灵瑰。 篮球运动是一项以投篮得分为目的攻防快速多变的速度力量型对抗性体能技能类项目。这个定义说明。篮球运动不仅是一项单纯的以技能为主导的运动项目，体能的要求也是极高的项目。速度素质是篮球对体能的核心，而速度素质又必须建立在耐力和力量素质之上。同时，

() 1精力性为主的力量练习。练习顺序：静力半蹲状态一静力屈腿俯卧撑一静力跪卧一快速跳跃移动练习一垫上“—三夹”练习一 原地抢球练习一俯卧撑蹲起跳跃练习。要求：每项练习时间控制在 3秒，休息时间3秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2钟一分 0 0分 3钟。目的：利用静力性训练提高各部位肌肉力量，促进运动员全身各 部位肌肉力量的全面发展。

( )利用条凳综合力量练习。练习顺序：扶凳俯卧撑一双脚交 2换跳凳练习一快速交换跳跃练习一俯卧静力支撑练习一快速跳跃练习一垫上实心球练习。要求：每项练习时间控制在3秒，休息时间 0 3秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2 o分钟一分钟。练习目的：利 3用条凳进行上下肢综合练习，增强队员的协调性和各部位的全面发 展。

不能忽略柔韧、协调这些素质，因为这两项素质是技术训练的基础。 2篮球体能训练的原则

( ) 1坚持大运动量的原则。坚持大运动量的原因：篮球运动负荷是由两个因素决定的，—个是比赛的要求。比赛中的运动量和强度决定训练的运动负荷。如果运动负荷不能满足比赛的需要，则说明训练的负荷不够。另一个因素是满足技术提高的需要。如果运动的重复次数和强度不够，就不能满足技术提高的需要。 ( )实战结合的原则。与实战结合的原因：体能训练分为一 2与

般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是专项体能训练的基础， 而专项体能则必须与实战结合。一般体能训练就是

指为提高身体素质而进行的训练，如为提高耐力进行长跑训练，为提高力量素质进行下蹲练习等，这种方式游离于篮球运动的特征之外。实践证明，这种体能训练方式在比赛的关键时刻起不了任何作用。这也是我们国内篮球体能训练的一个误区。因此我们必须将体能训练与篮球的实战特征相 结合训练。这种训练包括：以技术为指导的体能训练；以战术为指导 (如攻防转换 )的体能训练；以模拟场上情况为主的体能训练。 ( ) 3体能训练的计划性和系统性原则。良好的体能是经过长期的系统和有计划的训练后才能获得。只有长期的训练，使机体不断的 接受刺激，不断的刺激之后才能使机体适应于训练的负荷强度。在对新的刺激适应后，又要改变刺激，也就是改变负荷的量和强度，不断的更新，不断的去适应，方能不断的提高。 3篮球的专项体能训练方法 31速度素质的训练 . ( )应速度的训练。①无球训练。一是 l米听信号快速冲刺 1反 O跑。两人一组站于起点，听到信号之后迅速起动，迅速冲过并触摸标

() 3快速脚步移动循环练习。练习顺序：快速左右滑步练习一 “ w”形滑步练习一圆形滑步练习一快速变向冲刺练习一“一”字形急起急停一…’侧向滑步练习。要求：每项练习时间控制在 S形 l秒，休息时间4秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2 5 5分钟一分 3钟，共做4轮。练习目的：利用布置成各种形状的场地，进行篮球运动员所需要的急起急停、滑步等各种专项移动练习提高运动员快速加速、急停、奔跑和滑步的能力。 () 4综合跳跃循环练习。练习顺序：快速高抬腿跑格练习一 \边形跳跃练习一五点跳跃练习一左右跳跃触摸标志练习一四点跳跃触摸标志练习。要求：每项练习时间控制在l秒，休息时间4秒，全 5 5部练习为一轮，每轮之间休息2分钟一分钟，共做4 3轮。练习目的：利用各种形状场地，进行全面的脚步和跳跃练习，提高运动员脚步动作 灵活性和弹跳能力。

( ) 5跑跳结合循环练习。练习顺序：l秒快速冲刺练习一弧线 5滑步+结合练习一快速跳跃移动练习一左右跳跃练习一快速跳跃条跑凳练习一八边形快速跳跃练习一定长快速跑跳练习。要求：每项练习时间控制在 1秒，休息时 i4秒，全部练习为一轮，每轮之间休息 5 h5 3 2

分钟一分钟，做罅邕 3共。练习目的：通过跑跳结合的练习，主要提高 运动员的速度和弹跳能力。 此外还可以借助器材，进行提踵练习，斜卧推举，俯卧提重，大腿后肌群收缩练习，大腿前侧肌群负重练习。 33速度耐力训练方法 .

志物。要求：前几步快速，不要到标志物后减速，要最快速度冲过标志物。练习后要有足够的时间恢复。l次/ l次/ 0组一 5组。二是两人 l米 0

速度耐力的i练应该以田径训练中的变速跑训练为基础，如间歇 J l I 训练法。 ( )分钟中等强度2米变速折回跑：运动员听到教练员鸣哨后 1 8 0