篮球运动员弹跳力的训练方法

2009 年 3 月 第 22 卷第 2 期 黑龙江生态工程职业学院学报 Journal of Heilongjiang Vocational Institute of Ecological Engineering M ar 2009 . Vol 22 No. 2 . 篮球运动员弹跳力的训练方法 刘 　磊 (黑龙江生态工程职业学院 ,哈尔滨 150025 ) 　　 　 : 对篮球运动弹跳的特点 、 摘 要 弹跳训练的原则 、 弹跳训练的方法进行了论述 。认为 ,与多种技术动作相结合 的弹跳力是篮球比赛中争取空间优势的必要条件 。篮球运动应看重发展肌肉离心收缩力量 ,提高从缓冲阶段层快 速过渡到蹬伸阶段的能力 ,在弹跳训练中应贯彻“ 补缺 ” 训练思想 。 关键词 : 篮球运动员 ; 弹跳力 ; 训练方法 中图分类号 : G808. 12 　　　 文献标志码 : A 1　 前言 因素时就必须以保重学生能够快速充分地完成每次和每组 练习为准 。 3. 2 　 专项性原则 弹跳力是篮球运动员一项综合性的专项素质 ,它取决于 力量 、 速度 、 柔韧等各种素质的综合发展水平 。由训练实践 得知 ,弹跳力的大小是和全身爆发力 、 腿力的大小极为相关 的 。世界上弹跳力最好的运动员 ,其弹跳力好是因为他们具 有强大的全身爆发力 。这在我国运动员身上也得到了证实 。 随着现代篮球运动的飞速发展 ,篮球技术战术水平不断 提高 ,已向着多元化方向发展 , 再不是简单的跑 、 、 跳 投技术 了 ,逐渐向扣 、 飞的纵向发展 。所以良好的身体素质和专项 素质是现代篮球运动员所不可缺少的先决条件 ,尤其是在乔 丹时代 ,人们不由得用一个词概括了他的绝技 ,那就是“ ” 飞 。 但对于许多篮球爱好者来说 , 飞起来 , 那可不是一件容易的 事 ,那么该怎么办 ? 我们还有另外一种办法 , 那就是跳 。如 何才能跳得高 , 腾空时间长 , 避开防守队员呢 ? 就必须通过 刻苦扎实 、 科学的训练 , 全面提高自身的身体素质和弹跳能 力 ,把握有利的起跳时机 ,这样问题可能就简单化了 。 2　 篮球运动员弹跳力的特点 主要体现在两个方面 : 第一 ,要尽量使练习在动作结构 、 时空特点和肌肉用力等方面与要学习的动作技术相近或一 致 。第二 ,一定要严格按照动作的要领来做 , 并达到一定的 质量和规格 。其基本的依据是动作技能的迁移原理 。 3. 3 　 极限性原则 极限性原则是指身体素质训练的运动负荷要尽量接近 或达到人体所能承受的负荷极限 。只有这样才能使所要发 展的身体素质不断突破原有的极限而提高 ,但要在保证所要 发展的身体素质的性质不变的前提下使运动负荷尽量接近 或达到本人的最大极限 ,这样才能取得良好的练习效果 。 3. 4 　 循序渐进原则 循序渐进的原则是指身体素质训练的内容 、 方法和手段 以及运动负荷的安排都