篮球运动员弹跳力的训练方法

应由易到难 、 由浅入深 、 由小到大 。 这样才能使身体素质训练的水平稳步提高 ,并可避免大的伤 害事故的发生 。例如 , 在内容上由易到难 , 在负荷上由小到 大等 。每一阶段的身体素质训练的内容 、 方法和手段以及运 动负荷在学生适应并保持一段时间后就应有所改变 ,从而使 学生的弹跳力水平得到提高 。 3. 5 　 区别对待原则 篮球运动员的弹跳具有其自身特点 , 即在很大程度上体 现了力量素质 ,尤其是爆发力的发展水平 。因此在选择训练 方法时 ,一定要考虑篮球运动员弹跳的特点 : 一是多变性 。 运动员在比赛中能根据战术打法的需要 , 在移动或原地起跳 时要跳得高 ,有时要连续跳且需要在高空滞空时间长 , 如补 篮、 扣篮 、 跳传球等 。二是多样性 。在比赛中起跳方式多 ,有 原地双脚起跳 ,有移动中的单双脚起跳等 , 几乎包括了所有 的起跳方式 。 3　 弹跳力训练的原则 3. 1 　 针对性原则 区别对待原则是指不同的训练对象以及同一对象在不 同的训练阶段和时期 ,在安排训练的内容 、 方法 、 手段和运动 负荷以及训练的比重等方面都应有所区别 。例如 ,在考虑学 生的身体素质训练内容时 ,一定要结合每名学生的技术水平 来选择和设计 ,这样才能使所练身体素质更好地为动作技术 的学习服务 。 4　 弹跳力训练的方法 主要是指在弹跳力训练的方法和手段上针对性要强 。 如要提高弹跳力就应以发展股四头肌和小腿三头肌等肌群 的速度力量为主 。因此 ,在安排负荷强度和练习重复次数等 　　 收稿日期 : 2008 - 12 - 11 作者简介 : 刘磊 (1981 - ) ,男 ,河北人 ,助教 。 弹跳力训练的方法有许多种 ,不同的项目有不同的训练 方法 。要想取得理想的训练效果 ,必须要结合专项的特点和 技术的特点 。因此 ,在篮球的弹跳力的训练中就要结合篮球 运动的特点 ,从篮球技术的需要出发 ,结合人体解剖的特点 , — 139 — 采用科学的训练方法 ,使学生的弹跳力逐步提高 。 4. 1 　 助跑起跳摸高和原地起跳摸高 完成投篮 、 抢球动作的同时又不使身体摔倒 , 就应多采用斜 面跳跃训练法 。即斜面倾斜度为 15 度 ,从高处往低处跳 ,控 制身体重心 ,不要前冲太大 , 可以助跑起跳完成动作控制身 体平衡 。主要是发展篮球运动员伸膝肌 、 伸踝肌 、 脚部小肌 群的力量及身体的控制力 。 5　 弹跳力训练的注意事项 ( 1 )注意安排“ 超等长 ” 的训练手段 。如由高处向下跳 从篮球运动员的弹跳特点和训练内容中可以看出 , 助跑 起跳摸高和原地起跳摸高是提高运动员弹跳力的基本方法 。 助跑起跳摸高和原地起跳摸高与弹跳力的关系也最为密切 。 4. 2 　 力量训