青少年篮球运动员弹跳力的训练
青少年篮球运动员弹跳力的训练
[摘要]本文就如何提高青少年篮球运动员的弹跳力，首先论述
了青少年正处于身体素质敏感期，推证恰为发展弹跳力的最佳时
期；其次针对性地提出了提高弹跳力的具体方法和手段：力量训练，
速度训练，柔韧性、协调性、灵活性训练；结论建议：提高青少年
篮球运动员的弹跳力应以提高速度为主，提高力量为辅，同时注意
各项身体素质全面发展。
[关键词]弹跳力速度力量
篮球运动不是单一的技术与战术的角逐，而是技术、战术、体能、
智力与心理素质等各方面的综合较量。随着现代篮球运动的不断发
展，比赛速度越来越快，攻守对抗越来越激烈，特别是对篮板球的
争夺更趋激烈，成为比赛获胜的关键因素。其动作力量性强，身体
接触多，制高点高等特点，对运动员的身体素质，特别是对弹跳力
就提出了更高的要求。
一、身体素质敏感期
从生理特点看，青少年时期正处于身体素质发展的敏感期。他们
在运动中由于大脑皮层兴奋性和神经过程的灵活性高，反应快，是
发展速度、力量、灵敏等素质的良好时期；同时青少年的空间感觉
好，他们对动作幅度，对跳跃规定的高度能准确分析，能很好地控
制动作，肌肉本体感觉的分化能力和适应能力很强，因此，也是发
展柔韧性和协调能力的好时期。
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