美国著名弹跳力训练(附图,计划表)
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
.
你可能喜欢
- 弹跳训练
- 跑酷训练
- 爆发力训练方法
- 战术基础
- 健身大全
- 美国最著名纵跳训练计划
- 高中体育训练
- 篮球裁判手势图解
- 弹跳训练计划4页
- AA4弹跳训练法8页
- 美国著名弹跳训练法详细日程表2页
- 最有效的弹跳训练计划3页
- 弹跳训练2页
- 美国A4弹跳训练法3页
- 跑酷体能弹跳训练大全15页
- 跑酷基本训练2页
- 跑酷体能训练2页
- 跑酷训练方法4页
- 跑酷力量训练及增强柔韧度4页
- 跑酷训练计划4页
- 步兵单兵战术基础手册4页
- 篮球战术基础配合39页
- 篮球战术-几种基础的进攻配合战术15页
- 学习篮球战术基础配合4页
- 学习篮球战术基础配合4页
- 单兵战术基础动作训练指挥程序1页
- 哑铃健身大全13页
- 健美健身营养大全5页
- [最新]哑铃健身大全3页
- 健身大全发2页
- 哑铃健身图解大全2页
- 阿诺施瓦辛格健身计划大全1 肱二头肌2页
- 职业高中申请体育训练基地可行性报告24页
- 高中体育篮球训练对策分析论文4页
- 谈高中体育特长生训练中安全隐患论文4页
- 高中体育生全年训练计划4页
- 拓展训练在高中体育教学中的开展探析4页
- 高中体育篮球训练的特点与教学策略分析4页
- 篮球裁判手势图解[40P]44页
- 最新篮球规则和裁判手势图解[40P]36页
- 篮球裁判手势图解7页
- 篮球裁判手势图解20页
- 篮球裁判手势操图解(修改稿)6页
- 篮球裁判手势图解5页
