体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础。本文通过文献资料、专家访谈和调查研究等方法对高校篮球队的体能训练现状进行了分析,发现高校篮球运动员体能训练存在重视程度不足、训练强度低、手段单一等问题。为此提出改变训练计划,完善训练方法等措施,为进一步提高我国高校篮球运动员的体能水平提供参考。

浅析我国高校篮球运动员体能训练的现状与创新研究 商要：能水平是篮球运动的技术基础和战术基础。本文通过文献资料、家访谈和调查研究等方法对高体专

拯篁堡堡丝剑绽丑丛垫 I坌扭： 篁堡重亟堡丝箜盘查重垫垄廛丕垦塞塑壶揎堡廛丛圭堕芏=等问题。为此提出改变训练计划，完善训练方法等措施，为进一步提高我国高校篮球运动员的体能水平提供参考。 关键词：普通高校；篮球运动员；能训练；体现状；改芏；创堑

黑龙江牛猛 1我国高校篮球运动员体能训练现状 j排力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行及后退的能力，特别是在攻防转换的时刻，速度显得尤为重要。除了快速移动外，速度耐力也是衡量 速度素质的重要指标。速度训练内容一般包括快

1缺乏专门体能教练， . 1重视程度不足我国篮球运动训练存在重技战术训练轻体能训练的现象。,首先作为我国篮球教练员培养重要基地的体育院校， 070 6—0个课时篮球专项课中 0只有 2个课时的身体训练理论课，有的甚至没有开设。思想上与理论上的不重视直接影响我国高校篮球运动水平的提高，重技战术训练轻体能训练是我国各级篮球队普遍存在的现象。其次，通过调查发现：我国普通高校高水平篮球队中目前还没有一只球队配备专门的体能教练，运动员体能训练的工作一般由主教练负责。高校篮球队的主教练一般身兼多职既负责技战术训练，又负责身体素质训练和管理全队的日常生活，而且许多篮球教练员认为体能训练在技战术训练中实施就行了。由于大学生篮球运动员体能基础训练得不到保证，因此在一定程度上影响到运动员体能水平的提高。 1训练方法不科学，‘ 2训练强度低我国篮球体能训练中普遍存在训练方法手段简单化与盲目加大训练负荷的问题。体能训练方法手段简单化反映在训练方法单一，如力量训练以杠铃为主。下肢力量的训练是蹲杠铃，上肢力量的训练是推杠铃；耐力训练以单纯的田径式跑圈为主。队员跑的越多、越快就越好。只要看到球员气喘吁吁、汗流浃背就认为体能训练的目已经标完成了。对练习次数、组数以及次与组间隔等问题 没有科学的体现篮球运动体能训练的特殊要求和 量化标准。没有科学的量化标准，机体得不到有效的刺激，专项素质没有提高，运动成绩就没有突破。因此，小强度、低水平的训练很难提

高训练的质量，这是造成中国大学生篮球运动员水平不高

j科学训练。 I 2 -体能训练途径多样化 .2 1 I 为了在长期、高强度激烈对抗的比赛中保持 I充沛的体力，体能训练将不在是单一形式的体能 l训练课，而是形式多样化安排。的体能训练理最新 I念是在技、战术训练课中准备部分进行体能训练、 I在技战术训练的基本部分也进行体能训练和结束 l部分 3个部分穿插进行的体能训练先进理念。目 I的是保持训练强度与实战的相似陛，既增加体能 I又得到实战的模拟训练方法。同时采用形式多样 I的训练方法与手段，改变单一、枯燥的“”田径式训 I练方法。 l 2体能训练计划制定 . 2 I 教练员在执教高校篮球队时对体能训练应有 l一个长期的、短期的目标和计划。体能训练计划是 l教练员依据对运动员体能的现状诊断和确定的体 l能训练的目标，并根据体能发展的内在规律，制定 l的保证运动员体能由现实状态向目标状态有效转 l移的理论上的行动方案。通过制定训练计划使运动 l员的体能训练目标进一步具体化，把训练过程的体 I能训练目标具体化为若干独立而又彼此联系的训 I练任务，并进一步具体化为若干按特定要求进行的 I身体练习。同时还能统一训练活动参加者的认识和 I行动，使教练员、运动员、行政管理人员、科研人员、 I医务监督人员以及后勤保障等人员的认识和行动}统一到训练上来，为训练的总目标服务。 2体能训练方法的改进 . 3 231 .力量训练的原则与方法 .力量训练能够提高运动员的竞技水平，减少他们受伤的机率。由于肌肉和韧带组织的力量得到加强，关节的活动范围加大，因此球员不容易受

速跑、冲刺跑和场地练习。快速跑一般采用从 40 0 m距离开始，然后逐渐减至 10快跑速度即 0 m,

介于冲刺跑和中速跑之间。冲刺跑的距离通常应 该在 6 m以内。场地练习和爬楼梯是提高篮球运 0

动员所需的无氧能量供应系统的最佳途径，队员 们应竭尽全力完成这些练习。速度训练中，要注意

练习的种类、、距离重复次数以及两组之间的间隔 时间。

2体能训练评价体系的建立 . 4 根据我国高校大学生篮球运动员体能的评价目的、要求、对象及训练水平确定评定指标。体能训练水平的评价内容与指标体系应由机能类指

标、运动素质类指标、技能体能类指标、

心理类指 标构成。一般包括速度能力、跳跃能力、耐力、机能

恢复、专项技能、身体各部肌肉力量等。同时针对 速度能力中的三角折返跑、变距折返跑；跳跃能力中的立定 1 O级跳、助跑摸高、连续纵跳；耐力能力中的 10 00米跑、00米跑； 30机能恢复能力中的定

量负荷后的心率恢复速度；专项技能中的大负荷 练习后不同位置接球急停跳投、大负荷练习后定

点投篮；身体各部肌肉力量中的上肢力量、下肢力 量及躯干力量进行科学的评定。 3结束语

篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项 目。优良的体能是大学生篮球运动员充分发挥技战术水平的保证。因此，在高校篮球运动训练中必须遵循大学生篮球运动员的生理和心理特点，在平时的训练中科学地、系统地、有计划地进行体能训练，采取与篮球专项运动有密切联系的训练方

的一个重要原因。而且由于目前我国高校运动队{伤。篮球运动员应该每周有 4天参加力量训练，训

法和手段，不断提高体能训练的效果，国高校使我

的训练经费紧张，营养条件得不到保证，球员正常{练应包括蹲跳、各种举重动作。只有不间断地进行篮球运动水平不断提高，努力实现为国家队输送 训练的量和强度很难达到高水准。 j抗阻力训练，才能使队员们的力量在比赛期间有高水平篮球人才的目的。参考文献： 2我国高校篮球运动员体能训练改革与创新】所提高。而针对背部和腹部肌肉的抗阻力训练，加

2体能训练理念的更新 . 1 2 .体能训练与技战术训练同步发展 .1 1篮球训练是一个系统的整体工程，经过系统体能训练的球员，更能适应激烈的篮球比赛。要想 取得篮球优异成绩，必须使篮球体能训练与技战术训练同步进行，保证运动员在激烈的比赛中能

1上腿部肌肉的抗阻力训练，是篮球运动员抗阻力 训练中最为重要的内容。在赛期，队员应减少力量训练的频率和强度，但不应停止力量练习，每周至少保证一次高水平的力量练习。可以每次练习一 个肌群，练习组数可以适当减少，这样就可以缩短一次力量训练的时间。

[谭朕斌， 1】王保成，黄黎.篮球运动员体能训 练的理论与方法及评价指标体系的研究叨.京北

体育大学学报，0 42 ( )l2— 1 1 2 0,7 8:18 13 . [王家林， 2】陈佩华.浅谈高校高水平篮球队的对抗训

练棚.南京体育学院学报，0 1 1 ( ) 20,5 5: l9 l. 0一l 0

合理运用攻防技术并准确地投篮得分。把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划，改变以往技战术训练代替体能训练的误区。正确把握篮球运动竞技制胜规律，根据篮球专项需要科学地安

【】注本文为黑龙江省教育厅人文社会科学研 I 2 -速度素质训练的原则与方法 -2 3究项目，目号：1 4 16项 1 5 22。 I 速度是篮球运动员的一大资本，因为速度包 (作者单位：黑龙江省教育学院，助理研究员， I括的远不只是向前冲。篮球运动需要运动员在球研究方向：中小学体育教育教学 ) 1场上快速准确移动的同时，要具备快速变向、滑步