篮球笔记：ShotScience弹跳训练
ShotScience出品的弹跳训练计划是虎扑字幕组暑假翻译的一个视频，是我看过的最好的关于弹跳的训练教程，之所以说这个弹跳好，就在于它的科学性与合理性，作者本身拥有众多头衔（临床运动生理学家，注册体能训练师，人体机能博士等），自然比网上的经验贴以及一些没有理论基础且不考虑人与人的差异性的教程（比如AA4）更加靠谱。
作者将弹跳训练分为四个部分：
柔韧性 （Mobility） 稳定性 （Stability） 爆发力（Strength）：Strength一般指使个人的行为,行动变为可能的力量，所以感觉翻译成力量不是很妥，这里翻译成爆发力
力量（Power）：Power一般指物理上的力，翻译成力量比较合适
弹跳这个过程需要很多肌肉参与，Strength就是要让大脑更快（弹速）且调动更多的肌肉，而不是单单利用身体某部分肌肉；而柔韧性则使肌肉的拉伸空间尽可能的大，稳定性则能够最大化动作的效能，且让力量不会轻易流失。而力量（Power)则是三者的集中应用，如果前三者的基础打好的话，再进行高强度的力量训练，会变得事半功倍。（看到这里，大概就能知道诸如AA4等教程为什么即是天使又是魔鬼了把:) ）
基础训练一：柔韧性
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